trening bez nóg

Już się bałem że masz barki +nogi, ale tylko źle przeczytałem%-) Ciężki masz ten trening nóg, może na czwórki wywal jedno ćwiczenie, wiem że nogi trzeba ostro tyrać ale bez przesady.

[...] RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 \ 10x70 Po MCNPN dobilem sie uginaniami nog lezac. PO raz pierwszy od bardzo dawna chcialo mi sie wymiotowac podczas i po treningu. Byl ogien na maksa. Dieta Wszystko tak jak ma byc Zastanawiam sie powoli nad jakims spalaczem na redukcje. Chce poczatek zrobic bez supli tego typu, pozniej wrzucic [...]

[...] + banan/jabłko lub 130-140g mutanta z wodą 14/15 ryz brąz 100g 150g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ 1caps wita 1caps min 1caps omega 16:30 /17:30 xp 17/18 trening przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono szybki przyrznic i 130-140g mutant + woda 19/20:30 50 g ryż biały 80-100g piersi z kurczaka 21:00 110-140g makreli [...]

BartoO Mam tu dla Ciebie inna propozycję podziału partii w ciągu tygodnia. Trening środowy powinien być w niedzielę ze względu na to że zawiera dwa najcięższe ćwiczenia na górny przedni łańcuch funkcjonalny, jednak ze względu na twoje ograniczenia przeniosłem go na środę a na niedziele przygotowałem coś, co bez trudu wykonasz na swoim domowym [...]

[...] 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 17/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/12 Po treningu ledwo wyszłam na to swoje drugie pietro%-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, sałata rzymska, cebula, ogórek zielony +SUPLEMENTACJA: [...]

Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]

[...] 35 x 9/ x8 35/40/45 4.sissi 3xmax 1min przerwy 12kg x 3 serie 12kg x8/x7/x6 10kg x 8/x8/x7 7/10/10 kg 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 Noga nie bolała podczas treningu, bo ćwiczyłam na bosaka. Nogi nieco słabsze dziś. I nie dokładałam nigdzie za bardzo, a nawet regresowałam. MISKA +WARZYWA: pomidory, cukinia, czosnek, papryka [...]

[...] 10kg x 8/x8/x7 7/10/10 kg 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 Ale mi to dziś elegancko wchodziło, jak nigdy. Ogólnie znów parno, duszno i nie ma czym oddychać. Po treningu cała byłam mokra, plecy nogi i nie powiem co jeszcze%-) Grunt, ze się chce ćwiczyć i to bardzo, energii do treningu tez mi dziś nie brakowało8-) MISKA +WARZYWA: [...]

[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]

http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]

13.11 Dt Trening: Naciągnięte ścięgno z tył uda nie pozwoliło mi zrobić treningu nóg, który przekładam na dzień później jak będzie oczywiście ok.., Barki: - wyciskanie za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki.., - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton barków/unoszenie sztangielki w opadzie, - sztrugsy. .......interwały 25 [...]

28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]

12.05 Dt Myślałem o zrobieniu nóg ale mam tak dotyrane interwałami, że chyba ich już do końca redukcji nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria [...]

[...] szykowanie sniadania i pakowania posilkow do pracy. Na focie macie cala miche do pracy w 3 porcjach. 700gr ziemniakow, 1000gr kury, 300gr fasoli szparagowej i 50gr whey'a po treningu. Na sniadanie standard 5 wafli 100gr chudej wedliny z kury, 8 bialek 25gr majonezu light i kawa. Klata 1) skos ujemny na smithcie 30kg obciazenia na strone x 20, [...]

[...] bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na [...]

[...] wyciagu w staniu 4x10-20 Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) -przysiady ze sztangą 4x6-10 [...]

DZIEN 20 i 21 (22/23.03.2014) Sobota i Niedziela bez liczenia. Wszystko było na oko, ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) [...]

MojeImie- Jako progresję niekoniecznie trzeba zmieniać ćwiczenia, wystarczy dołożyć obciążenia np. w plecaku, i to zadziała zdecydowanie lepiej do pewnego czasu, niż zmiana ćwiczeń. Autor tematu- Na brzuch zastosuj trzy ćwiczenia na brzuch takie jak: -Unoszenie zgiętych nóg do klatki, wisząc na drążku 3 serie -Unoszenie prostych nóg do klatki, [...]

[...] Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. Postanowiłem zrobić inne ćwiczenia niż ostatnio gdyż planuje realizować taki trening ok 8-10tyg. zazwyczaj robiłem go 2-3tygodnie po czym przechodziłem do treningu 2razy w tyg. każda grupa czyli trening /AB/W/AB/WW/ Pracuję po 8-10h więc 3razy w [...]

Będziesz tak próbować to się skończy bez miesiączki i z niedoczynnością. W tym wieku nie mając poważnych problemów z wagą to bym sobie LC odpuściła. Robienie samego treningu nóg jest kompletnie bez sensu. Tak czy siak, zakładając, że się uprzesz, żeby tak robić, to raczej nie częściej, niż 2x w tygodniu. Polecam uzupełnienie tematu o ankietę z [...]